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对孕妈咪有益的8种食物
营养健康 | 2015.06.24
1、富含VC果蔬——预防先兆子痫。先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。
 
2、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘。在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,饮水时在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。
 
3、鱼类——避免胎儿脑发育不良。鱼体中含有的DHA,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。另外,孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。
 
4、黄豆芽——促进胎儿组织器官建造。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量。
 
5、鸡蛋——促进胎儿的大脑发育。鸡蛋所含的营养成分全面而均衡,七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”,对于胎宝贝的大脑发育非常有益,还能使孕妇保持良好的记忆力。此外,鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内,有助于产后提高母乳质量。
 
6、冬瓜——帮助消除下肢水肿。怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。
 
7、苹果——促进脑发育并预防胎儿畸形。苹果中含有丰富的锌,而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力,因此苹果素有“益智果”之美称。孕妇缺锌会呈现多种与锌有关的异常,如胎儿体重低下、发育停滞,中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低的话,还会出现流产或死胎等严重后果。孕妇每天吃l-2个苹果,即可以满足胎儿对锌的需求量。
 
8、海带——避免胎儿智能低下。怀孕3-5个月时,胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素。如果孕妇缺碘就会使胎儿不能获得必需的甲状腺素,导致脑发育不良,智商低下。出生后即使补充足够的碘,也难以纠正先天造成的智力低下。所以孕妇一定要在孕期注意补碘。常见的食物以海带的含碘量最丰富,只要保证每周吃1-2次海带,即可满足胎儿发育的需要。
 
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