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孕妈妈们在孕早期如何注意营养
营养健康 | 2015.06.24
孕早期即怀孕后1至12周。此期胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,需要的热量和营养物质不显著,并不需要特殊的补给。但这期间孕妇的食欲往往不佳,易偏食、呕吐等,影响孕妇正常进食,妨碍营养消化、吸收,导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。这个阶段的膳食要少量多餐。以重质量,高蛋白,富营养,少油腻,易消化吸收为其原则。以瘦肉、鱼类、蛋类补充蛋白质,多吃蔬菜、水果,补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物,如芝麻、花生、核桃等食品。不宜食用油腻、油炸、辛辣等食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流产。
 
孕妈妈们孕早期注意点
1、保持适宜的体重增长。体重增加得太慢或过快都不利于胎儿发育。一般来说,前3个月增加1~2千克体重较为理想。怀孕前就比较胖的准妈妈最好将增加的体重控制在1.5千克内;而较瘦的准妈妈最好能够达到标准体重,这样有利于胎儿发育。
 
2、三餐规律,饮食均衡。根据准妈妈的口味喜好保证三餐规律以及均衡的饮食,做到粗细粮搭配、主副食不缺、品种多样。
 
3、及时补充3大营养素。叶酸。为预防胎儿神经管畸形,准妈妈每天需要服用含叶酸400微克的叶酸片剂。此外,要保证水果、绿色蔬菜(如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋等)、酵母发酵的食品、豆类、杂粮的摄入量。钙。准妈妈在孕期每天需钙1000~1500毫克钙,每天正常饮食能够提供约600毫克的钙,再增加两杯(400~500毫升)牛奶就基本可以满足每日钙的需求了。补钙的同时应该多晒太阳,或者适当补充维生素D,以促进钙质吸收。孕20周是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,准妈妈最好在这之前开始补钙。铁。孕期生理性贫血增加了准妈妈对铁的需求,红色瘦肉、动物血、肝脏、鱼等在饮食中不可少,还可以辅以红枣、紫米、红豆、黑木耳等,搭配富含维生素C的食物(如青椒、鲜枣等)以增加吸收率。孕吐反应严重、不喜欢吃肉的素食准妈妈特别要注意补铁。
 
4、不要减少粮食的摄入。粮食是给母体和胎儿供应热量、维持代谢的基础。部分准妈妈一味补充蛋白质和维生素,大量摄入水果、蔬菜和肉类,反而影响了粮食的摄入量,这种做法万万不可。
 
5、不要盲目进补。孕早期胎儿尚小,母体对热量、蛋白质和脂肪的需求还没有出现明显增加。如果进补过度、体重增加过快会影响母体的代谢和激素水平,妊娠糖尿病等问题的发生几率便会增加。

 

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